Plezanje brez poškodb ni naključje – je rezultat dobre preventive. Naredite korak k varnejšemu in bolj zavednemu plezanju. Pridružite se nam na Preventivni vadbi za plezalce, kjer boste spoznali, kako okrepiti vaše šibke točke, preprečiti poškodbe in okrepiti svoje telo za nadaljnje plezalne izzive.

Komu je namenjena preventivna vadba?

Preventivna vadba za plezalce je primerna tako za začetnike kot rekreativne plezalce – za vse, ki želite zmanjšati verjetnost za nastanek poškodb ali se izogniti ponovitvi starih.

Namen vadbe in vsebinska sklopa

Namen vadbe je preventiva in izobraževanje plezalcev o dejavnikih tveganja in preprečevanju poškodb pri plezanju.

Zaradi velike količine informacij in želje, da se vsakemu udeležencu posvetimo bolj poglobljeno, smo tokrat vadbo razdelili na dva sklopa. Tako bomo lažje predali vse pomembne vsebine in omogočili boljšo izkušnjo za vse sodelujoče.

– zgornji del telesa (prsti, zapestje, komolec, ramenski sklep in ramenski obroč)

– spodnji del telesa (ledvena hrbtenica, kolena in gležnji).

Vadba za zgornji in spodnji del telesa se izvajata ločeno, vsak v svojem terminu.

Vsebina in trajanje

Posamezna vadba traja 60 minut in zajema:

– spoznavanje z najpogostejšimi poškodbami in preobremenitvenimi stanji,

– celovito ogrevanje pred plezanjem, ki vključuje povečanje pretoka krvi, izboljšanje gibljivosti, vaje za stabilnost in propriocepcijo,

– vaje za krepitev mišičnih skupin, ki so pri plezalcih pogosto šibkejše,

– raztezne vaje za mišične skupine, ki so pri plezalcih pogosto skrajšane,

– razlago o pomenu počitka, regeneracije in postopnega vračanja v plezanje po poškodbi.

Kaj potrebujete s seboj?

Športna oblačila in pijačo, za vse ostalo poskrbimo mi.

O izvajalki preventivne vadbe

Preventivno vadbo za plezalce bo izvajala Nina Čelofiga, magistrica fizioterapije in plezalka.

Nina je magistrirala na Zdravstveni fakulteti Univerze v Ljubljani, udeležila pa se je številnih izobraževanj in tečajev (manualna limfna drenaža po dr. Voddru, kineziološki taping, tečaj apiterapije) in kongresov po Sloveniji in tujini. Poleg tega se aktivno ukvarja s plezanjem – udeležila se je vodenih vadb plezanja, ima opravljen tečaj športnega plezanja, obiskala pa je tudi številne plezalne centre po tujini.