Preventivna vadba za plezalce

Brezplačno info predavanje: 2. 10. 2025 ob 18:30 v Klajmberju.

Napredek pri plezanju ni odvisen le od moči in časa, preživetega na steni. Ključno je, da telo ustrezno pripravimo na obremenitve, ki jih prinaša plezanje. Brez preventive se hitro pojavijo preobremenitve in poškodbe – najpogosteje v prstih, ramenih in hrbtu – ki lahko upočasnijo ali celo zaustavijo napredek. S premišljenim ogrevanjem, vajami za moč in gibljivost ter ustrezno regeneracijo poskrbimo, da plezanje ostane varno in dolgoročno.

Program je namenjen začetnikom in rekreativnim plezalcem, ki želijo varno napredovati, zmanjšati tveganje za poškodbe ter poskrbeti, da bo plezanje ostalo užitek še vrsto let.

Opomba: Program ni primeren za osebe s svežo poškodbo. V tem primeru priporočam predhoden posvet z mano, da določimo najprimernejši način vadbe.

Zakaj izbrati ta program?

  • Vadba poteka pod vodstvom magistrice fizioterapije z dolgoletnimi izkušnjami s področja fizioterapije in plezanja.

  • Naučili se boste vaj za pripravo telesa na plezalni trening in hitrejše okrevanje po njem.

  • Okrepili boste mišične skupine, ki so pri plezalcih pogosto šibkejše.

  • Osvojili boste vaje za sproščanje in raztezanje prenapetih mišic, ki omejujejo gibanje in povzročajo bolečine.

  • Spoznali boste pomen počitka in postopnega vračanja v šport po poškodbi.

  • Prejeli boste seznam vaj za domačo prakso, da bo preventiva postala del vaše rutine.

  • Dodatni strokovni nasveti.

Kako bo potekal program?

Vadba bo potekala v majhnih skupinah (3–6 udeležencev), kar omogoča individualen pristop in dodatno motivacijo za redno izvajanje vaj.

Trajanje: 10 srečanj po 90 minut

Termin: četrtki ob 18:00, oktober–december 2025

Lokacija: Plezalni center Klajmber

Prvo in zadnje srečanje sta namenjena ocenjevanju gibljivosti in mišične moči. Vmesna srečanja pa sistematično obravnavajo posamezne dele telesa, njihove najpogostejše poškodbe in preobremenitvena stanja:

  • Prsti, zapestje, komolec

  • Ramenski obroč in vratna hrbtenica

  • Trup in ledvena hrbtenica

  • Noge (kolki, kolena, gležnji)

Program je zasnovan tako, da vam da orodja in znanje. Napredek boste najbolj opazili, če boste vaje vključili tudi v svojo tedensko rutino doma ali med plezanjem.

Termini

Brezplačna predstavitev programa: 2. 10. 2025 ob 18:30 v Klajmberju

Če vas program zanima, a vam razpisani termini ne ustrezajo, se vseeno prijavite. Ob več prijavah bomo dodali dodaten termin.

O izvajalki preventivne vadbe

Sem magistrica fizioterapije, specializirana za preventivo in rehabilitacijo gibalnega sistema. Moje delo temelji na kombinaciji strokovnega znanja, dolgoletnih izkušenj in ljubezni do gibanja. Redno se izobražujem na domačih in tujih kongresih ter nadgrajujem svoje znanje z dodatnimi tečaji, kot so ročna limfna drenaža po dr. Voddru, kineziološki taping in apiterapija. Od leta 2025 delujem kot samostojna podjetnica in izvajam fizioterapijo na domu.

Plezanje me spremlja že od leta 2017 – najprej preko tečaja športnega plezanja, nato pa z rednimi obiski vodenih vadb in plezalnih centrov doma in v tujini (Nemčija, Španija, Belgija, Nova Zelandija, Avstralija). Prav zato dobro razumem, s kakšnimi obremenitvami se srečujejo plezalci in kako pomembna je preventiva za dolgoročen napredek brez poškodb.

Nina Čelofiga

Cenik & možnost udeležbe

  • Celoten program: pridobite celostno znanje

    Cena: 140 € (10 vadb po 90 minut)*

  • Posamezni sklopi: prijavite se na posamezna srečanja, če v skupini ostane prosto mesto

    Cena: 16 € na vadbo (90 minut)*

*V ceno ni vključen obisk plezalnega centra. Če želite pred ali po vadbi plezati, se obrnite ne recepcijo.

Prijava

Prijavite se na elektronski naslov: celofiganina@gmail.com

Po prijavi boste na svoj e-mail prejeli kratek vprašalnik o vaših pričakovanjih za vadbo ter morebitnih težavah. Vaš odgovor je ključnega pomena za prilagoditev programa in učinkovito ocenjevanje napredka.

Za več informacij me lahko pokličete na 069 446 272 ali se udeležite uvodnega sestanka, ki bo potekal 2. 10. 2025 ob 18:30 v Klajmberju.

Vadnino lahko poravnate preko TRR pred začetkom tečaja ali ob prvem srečanju. Račun boste prejeli po e-pošti. Po dogovoru je možno tudi plačilo z gotovino.